NCT nên có 3 ngày ăn cá trong một tuần
Nhu cầu chất bột đường (glucid): Sự kết nạp chất bột đường ở NCT cũng bị giảm nên nếu ăn nhiều dễ bị tăng đường huyết, nhất là các loại đường tiếp thụ nhanh như nước đường, kẹo, bánh, nước ngọt.
Do trương lực và sức co bóp dạ dày cũng giảm nên NCT dễ bị sa bao tử, giảm bài tiết dịch vị tiêu hóa kém. Hải sản cung cấp chất đạm dễ tiêu và chất béo có lợi cho sức khỏe. Trái lại những người yếu thường có cảm giác chán ăn do không thấy đói.
Thành thử trong menu hàng ngày, NCT cần ăn trái cây, các loại rau củ quả để bổ sung vitamin. Nhưng ở NCT, các giác quan đều bị lão hóa suy giảm chức năng: mắt không nhìn rõ, mũi ngửi kém, lưỡi nếm nhưng không nhận ra thức ăn ngon hay không, xúc giác không nhạy cảm nên ăn uống mất ngon.
Nhu cầu chất đạm (protein): Ở NCT, khả năng tiêu hóa, tiếp thu và tổng hợp chất đạm đều kém nên họ dễ bị thiếu đạm. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu nhu cầu dinh dưỡng cho NCT: Nhu cầu năng lượng: NCT hoạt động thể lực ít, khối cơ bắp cũng giảm khoảng 1/3 so với thời trẻ nên nhu cầu năng lượng cũng giảm, chỉ khoảng 1.
NCT chỉ nên ăn các loại ngũ cốc thô, sơ chế như gạo, ngô khoai sắn, đậu chế biến món ăn thường nhật.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người ta ăn ngon miệng là nhờ đến các giác quan: khứu giác ngửi được mùi thơm của thức ăn, thị giác giúp nhìn thấy màu sắc thức ăn thật quyến rũ, xúc giác giúp nhận biết thức ăn ấm nóng hoặc mát lạnh, vị giác giúp nhận biết vị của thức ăn chua, cay, mặn, ngọt. Gạo là lương thực chính, nên chọn gạo dẻo, không xay xát quá trắng; có thể ăn loại gạo lức là tốt nhất vì giàu vitamin B 1 và nhiều chất xơ.
NCT nên thực hành lời khuyên của cổ nhân: "thực bán bão chung thân vô bệnh" tức thị chỉ nên ăn nửa dạ dày (đừng ăn no quá) thì suốt đời không có bệnh.
Các chất chống ôxy hóa, chống gốc tự do có nhiều trong rau quả, nước trà xanh, các loại rau thơm. Một chế độ ăn khoa học cần đảm bảo đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho thân hoạt động lành mạnh.
Cá là món ăn rất tốt để thay thế thịt, vì cá chứa nhiều đạm dễ tiêu hóa lại có nhiều acid béo cấp thiết cho thân thể. Nhưng cần lưu ý là không nên ăn quá ít chất béo, vì cholesterol là chất dự cấu tạo màng tế bào, khi thừa cholesterol dễ gây vữa xơ động mạch và tắc mạch não; nhưng thiếu cholesterol cũng sẽ làm màng tế bào yếu dễ gây xuất huyết não nhất là khi bị tăng huyết áp.
Mặt khác, NCT nhai nuốt khó khăn do cơ nhai và xương hàm đều teo, răng thì lung lay hoặc rụng mất răng nên họ càng lười ăn hơn nữa, kết quả là NCT dễ bị suy dinh dưỡng. Nhu cầu nước và vi chất: NCT dễ bị thiếu nước do không thấy khát, nên cần phải uống nước liền tù tù dù không khát nhất là vào mùa nắng.
Nên chọn các loại trái cây mềm, dễ nuốt, giàu chất xơ như chuối, đu đủ, cam, bưởi, thanh long, vải, nho.
Cùng với tình trạng suy dinh dưỡng thì NCT cũng dễ bị thiếu vitamin các loại. Bởi vậy NCT không nên ăn quá no một bữa mà nên ăn làm nhiều bữa để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Thành ra, thức ăn cho NCT cần phải mềm để dễ nhai nuốt, nhưng không nên xay nhuyễn vì sẽ làm giảm mùi vị ngon của thức ăn
Nhu cầu chất béo (lipid): Do men giúp giáng hóa mô mỡ ở NCT giảm hoạt động nên dễ gây thừa mỡ trong máu, hậu quả là tạo các mảng xơ làm cứng thành mạch gây tăng huyết áp. Các loại trái cây quá ngọt như nhãn, sầu riêng, xoài, mít.
Thực phẩm giàu canxi là sữa, nhưng nên chọn loại sữa ít béo, không đường, uống khoảng 1 - 2 ly mỗi ngày. ThS. Để ý rằng, NCT dễ bị loãng xương nên việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Do nhu động ruột ở NCT giảm nên họ dễ bị táo bón, mà táo bón kéo dài thì vi khuẩn gây thối rữa trong ruột sẽ phát triển làm đầy hơi. Chính các cảm quan đã kích thích nước miếng tiết ra để sẵn sàng tiêu hóa thức ăn.
NCT cũng không nên ăn nhiều phủ tạng động vật, lòng đỏ trứng vì có nhiều cholesterol, chỉ nên ăn 3 quả trứng một tuần. Tuy nhiên, cũng có NCT khỏe mạnh, vẫn thấy thèm ăn và ăn ngon.
Nguyễn Xuân Lãm. Thành thử, NCT nên hạn chế ăn các loại thịt, nhất là thịt mỡ. Nếu ăn thức ăn nguồn cội động vật dễ làm tăng cholesterol có hại, còn vận động thể lực thẳng đều đặn sẽ làm tăng cholesterol có lợi.
Các loại khoai củ vừa dễ tiêu vừa giàu chất xơ chống táo bón. Chỉ ăn vừa phải vì NCT kém dung nạp đường. Sự phân hủy đạm tại đại tràng, nhất là đạm từ thịt tạo ra các chất thải thối rữa và là những độc tố nếu táo bón lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đầy hơi lâu ngày sẽ đẩy cơ hoành lên cao gây khó thở, ảnh hưởng đến hoạt động của phổi và tim.
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người cao tuổi Sự lão hóa đã làm cho chức năng của các cơ quan ở NCT thoái hóa suy giảm.
Rau củ quả cung cấp vitamin, khoáng vật và chất xơ rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi. 700 - 1. Đồng thời cũng nên ăn tăng nguồn đạm thực vật như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu đũa, các loại đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu cove. Loại LDL-C là cholesterol có tỷ trọng thấp dễ gây vữa xơ động mạch, còn HDL-C cholesterol tỷ trọng cao lại có tác dụng bảo vệ tim mạch.
800kcal/ngày. Do đó, NCT cần hạn chế ăn chất béo, nhất là mỡ động vật, chỉ nên ăn dầu thực vật.
